trening cale

[...] gryczana - pierś z kurczaka SUMA: 537kcal B45g W72g T8g Posiłek V (18.00-18.30) - ryz biały - wołowina SUMA: 573kcal B38g W78g T12g ok 19.00 (z racji tego iż pracuję) ---trening siłowy (w trakcie układania) Posiłek VI - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek SUMA: 200kcal B17g W4g T13g SUMA wszystkich posiłków: 2431kcal B205g W211g T86g proszę o [...]

[...] lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe [...]

Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka [...]

[...] - 24gT - 7.2gW W sumie: Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW +warzywa [...]

[...] dzienna kalorycznosc wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam tak nagle i trzymalam sie tego planu przez 3 miesiące. Do tego godzinny trening na czczo(30 min siłowego mieszanego z cardio + 30 min cardio). Oprócz tego strasznie dużo spacerowałam - nawet 5 czy 6 godzin dziennie....czasami nawet 8 albo i [...]

[...] (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole [...]

[...] ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na silke i lecialem pare miechow splitem [...]

[...] tunczyka (130 g filet z tunczyka) Posilek 2 12 00 100 g ryz basmati lub brazowy 200 g piersi z kurczaka badz steku wolowego oliwa lyzka + warzywa Trening ok 15 Posilek 3 potreningowy 100 g ryz badz makaron(pszenica durum) 200 g stek wolowy badz kurczak lyzka masla orzechowego posilek 4 20 00 ok 100 g piersi z kurczaka weglowodany w postaci 1 [...]

[...] roku po czym był efekt jo-jo i teraz mam + 6 kg więcej... Mój tryb życia w ciągu tych ostatnich lat: rano kawa /jeść rano nie lubię/, potem ciężka praca 8 godzin /taki "trening" przez CAŁE 8 g bez jedzenia i picia./, wracałam do domu padnięta , i jedyne co mi się chciało to ...piwa. /wiem, wiem... karygodny błąd/ w ub. roku wypadł mi z [...]

[...] się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle . Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany [...]

Witam Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]

Witam! Postanowiłem zrobić to co od dawna planowałem, czyli blog treningowy. Mam nadzieję, że będziecie zainteresowani i pomożecie, gdy zajdzie taka potrzeba, oraz, że owy dziennik będzie motywacją zarówno dla mnie, jak i dla innych. Obecnie mam 18 lat( w tym roku będzie 19). Pod koniec trzeciej klasy gimnazjum zapisałem się do klubu Aikido. [...]

witam zakladam nowy temat bo w podwieszonym nikt nie odpowiedzial bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w [...]

[...] diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 4. makrela wędzona 100 orzechy 20 b;23 t;29 w;1 [...]

Witam! Mam dosc banalny w sumie problem. Przez dluzsza czesc czasu stosowalem trening silowy (albo raaczej staralem sie stosowac), no i jakes tam efekty byly, ale nie zadowalajace mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie [...]

[...] więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - chrupki Nesqik + mleko + [...]

[...] jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem Albo Naleśniki z serkiem twarogowym. 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak 14.00 gajner+białko(mieszanka) 14.30 Trening Zaraz po treningu Gajner+białko (mieszanka) 16.30 Pierś z kurczaka Ryż pomidor, ogórek 19.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Łososiem norweskim 100g Albo Tunczyk w wodzie 120g Albo [...]

[...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: [...]